po treningu posilek

[...] 50 g bialka , wegli troche wiecej 3.posilek- 100 g ryzu + kurczak okolo 200-300 gram 4.posilek-ryz+ to co dobiore do tego 5.posilek ryz, kartofle , + mieso okolo 100g po treningu bialko +wegle na noc porcja bialka na noc Miedzy posilkami owoce babany, pomarancze, jablka , orzechy , slonecznik , co bedzie zdrowego pod reka w miedzy czasie [...]

[...] to podzielić skoro kolejny posiłek powinien być 16:30/17:30 , a nastepny 19:30/ 20:30. Tylko,że o 20:00 przeważnie mam trening, a przed treningiem je się duży posiłek, a po treningu też i w szczególnosc węglowodany (a przecież nie je się ich przed spaniem/jako ostatni posiłek). Jak mam to rozwiązać? Mógłby mi ktoś to podzielić jakoś lepiej [...]

[...] BCAA Hi Tec TST (Powder) i ponad kilo białka UNS. No i tak to sobie leży. Chciałbym teraz zrobić redukcję, bo przybyło troszkę tłuszczyku. I mam kilka pytań odnośnie treningu i suplementacji. 1. Do tej pory stosowałem trening FBW. 3 zestawy, pierwszy tydzień po 15 powtórzeń, drugi- 10x, trzeci-5x. Czy teraz mam dalej go kontynuować [...]

[...] redukji (2kawy dziennie) hamuje spalanie tluszczy poprzez podnoszenie glukozy krwi? 5. Czy moge codzienie do sniadania jesc orzechy tj nerkowce, migdaly, ziemne? 6.Jesli drugie sniadanie jem okolo 12- a trening zaczynam od 15 (po treningu obiad okolo 16;30-17) czy to nie za dluga przerwa? Polecacie cos zjesc przed samym treningiem np co....??

[...] witaminy, pol godziny pozniej(przed treningiem) bcaa 2. Posilek po treningowy 200g piersi, 100g makronu brązowego i warzywa, lyzka oliwy(ten posilek jem godzine po treningu ale bezposrednio po nim wypijam odzywke aftershock). 3. 200g piersi, 50g ryzu i warzywa, lyzka oliwy 4. Tak jak wyzej 5. Tunczyk albo twarog poltlusty, lyzka oliwy [...]

[...] mnie pare pytań, najpierw zacząłem od diety IF wytrzymałem tydzień potem miałem bóle głowy byłem zmęczony życiem itp .. Teraz mam dietę ,że jem co 3/4 godziny. Stosuję na treningu 6weidera, skaczę na skakance, chodzę na bieżni, a najczęściej na orbitrku - spalam około 300/400kcal. Potem przechodzę na siłowy, robię pompki + na maszynie klatkę. [...]

[...] sie jak cos 1.Creatine Micronized 200 mesh+Taurine 900g - Trec(wiadomo ze 900g nie na caly cykl ) 2.Mass Activator 9kg -Vitafit/SFD(Gainer bede szamal odrazu po treningu razem z bialkiem ,wedlug zapotrzebowania na kcal i w ramach "okna"anabolicznego ) 3.Pure BCAA 1000g-Vitafit/SFD(Przed treningiem) 4.Leucine Carboplus 3kg - [...]

[...] kurczak/indyk z ryżem, lub makaronem do tego różne sałatki. Trzecie śniadanie: 14.30 2 banany Posiłek przed treningowy: 16.30 łosoś/kurczak/indyk/wołowina z kasza/ryżem/makaronem/ziemniakami. 5g bcaa 17:30-18:00 Trening Po treningu 5g bcaa i banan. 20:00 Posiłek po treningowy. łosoś z ziemniakami. 21:30(czasami) 200g twarogu, pol łyżki miodu.

[...] -ryż biały 50g (38 węgli, 3 białka, 0 tłuszcz) lub ziemniaki późne 200g ( 29 węgli, 3 białko, 0 tłuszcz) -ogórek kiszony lub jakas sałatka ale częsciej ogórek. posiłek po treningu (30 min po): -2 kanapki z jajem lub serem twarogowym lub serem żółtym -szklanka mleka -2 banany (ważone bez skurk, waga i przeliczenia dla 2 bananów w sumie): 400g [...]

[...] maslo roślinne kubkowe ser edamski tlusty jablko III posilek przedtreningowy kasza jeczmienna peczak kotlety sojowe pomidor olej slonecznikowy jaja kurze IV posilek potreningowy zaraz po treningu Complex Carbo ryz bialy kotlety sojowe V kolacja Ser edamski tlusty Tuńczyk w oleju Chleb zytni razowy Plus Tran oczywiscie Z gory dzieki za podpowiedzi

[...] jaka, do kanapek Orzechy włoskie 20 g Jogurt naturalny - caly, 100 gram chyba Przed treningiem : Makaron z maki durum 50 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 g Zaraz po treningu carbo 40g 40 min ~ po treningu : Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 g Kolacja : Makaron durum 50g Tunczyk z sosie wlasnym 100 g Ogorek albo 2-3 [...]

[...] jakie mama zrobi ;P)ze 120g -jakas surówka warzywna 4) 16.00 posilek przed treningiem -bialy ryz 100gram -serek wiejski 200gram -orzechy wloskie z 20g 5) 19 odrazu po treningu -2 banany,jablko 6) posilek po treningowy -ryz bialy 100gram -serek wiejski 200gram -orzechy laskowe z 20g -albo zamiast tego ryzu i serka moge tez zrobic platki [...]

[...] i gain bolic) mleko 500 ml ---w domu, po szkole makaron 100g sos spagethi 100g serek wiejski 100g ---przed treningowy ryba 100g ryz braz 100g serek wiejski 100g owoc ---po treningu odrazu carbo 50g banan 150g ---20 min po treningu bialko 30g mleko 200 ml ---2 godz po treningu peirs z kurczaka 100g ryz bialy 100g warzywa(np 2 ogoreczki itd) [...]

[...] cykl na kreatynie. Prosze o ocene oraz poprawki. moja dieta wyglada tak: I posilek jajecznica z 3-4 jaj 2-3 kromki chleba zytniego II posilek ryz brazowy i do tego troche miesa ( z tym miesem to tak roznie jest, a to kotlety mielone, czasem kurczak) III posilek po treningu odzywka WPC ryz brazowy z miesem IV posilek serek wiejski poltlusty

[...] Śniadanie II Jest to posiłek w szkole może tu jakaś odżywkę Posiłek przed treningiem Pierś z kurczaka 250g 277,5 B - 52,5 W - 0 T - 7,5 Posiłęk po treningu Ryż paraboleid 100g 340 B - 7 W - 74 T - 5 Kolacja Twaróg chudy (mlekpol) 125g 105 B - 21,3 W - 5 T - 0 Zmieniony przez - [...]

[...] masiv. wszystko w garazu dostepne codziennie po pracy SUPLEMENTY:kreatyna universal,carbo olimp DIETA:rano kreatyna 5g 45min przed sniadaniem niezawsze wysokobialkowym po treningu (do 10 min) 30-40gr carbo zmieszane z kreatyna 5gr, 30-45 min posilek bialkowy w dni nietreningowe pomijam carbo i niekiedy niema jak omijac posilkow weglowodanowych [...]

[...] ryzu 80g tunczyka 50g piersi z kurczaka 6B / 1.6T / 85W / 365 KCAL 15B / 1T / 0W / 67 KCAL 10B / 1T / 0W / 50kcal 5 Carbo 40g 0B / 0T / 40W / ~150 KCAL 6 (Posilek po treningu) 150g piersi z kurczaka 100g ryzu 32B / 2T / 0W / 150 KCAL 6B / 1.6T / 85W / 365 KCAL 7 125g twaroga 15g oliwy z oliwek 25B / 0.6T / 4W / 125 KCAL 0B / 15T / [...]

[...] w ciągu dnia (cały tydzień): praca siedząca/siłownia/rower/czynności domowe. O której trenuję: 18.00 - 20.00 (3 razy w tygodniu duża partia mięśniowa + mniejsza + po treningu siłowym interwały na steperze bieżni 20 minut, w dni nie treningowe rower około 1,5h (jeśli warunki pozwalają). O której wstaję: 6.00. O której kładę się spać : [...]

[...] oraz minerały. 4+ Nutrition SHOOT BAR jest nie tylko idealną przekąską pomiędzy posiłkami, ale z powodzeniem stosowany jest jako skuteczny posiłek zarówno przed jak i po treningu, który znacznie przyspiesza regenerację potreningową oraz wspomaga przyrost czystej tkanki mięśniowej. Zalecane dawkowanie Spożywaj zawsze wtedy, gdy nie masz czasu [...]

[...] to około 20minut ale po zjedzeniu w taki sposób jest mi o wiele lżej na żołądku niż jedząc w pośpiechu. Czy to ma w ogóle jakieś znaczenie? Zaznaczam że chodzi głownie o posiłek potreningowy, a w moim wypadku jest on bezpośrednio po treningu jakieś 10 minut, nie spozywam żadnych wegli prostych tylko wlasnie ten posiłek (ryż lekko rozgotowany).